Dziś trenowałem na siłowni NH Fitness w Borkowie, gdzie zrobiłem trening rąk w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria [...]
[...] nolife'ując w World of Warcraft itp. na wzrok nie narzekają. :) Day number nineteen – Migrating between the realms of f***upness Trening robiłem z rana, po solidnym przedtreningowcu. Mimo tego nie byłem do końca w pełni sił, a czucie i pompa piersiowych też były słabsze niż zazwyczaj. Zdarzało się, że w jednym ćwiczeniu robiłem zarówno serie [...]
8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]
25.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Szybki, półgodzinny, acz nie do końca udany trening. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/3x25+5x20 Nie wiem, co robię źle, ale coś musi być na rzeczy, skoro progres ciężarowy w jedynym ćwiczeniu nań [...]
[...] 2x25 ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DRĄŻKA BĘDZIE SIĘ CO TYDZIEŃ ZWIĘKSZAĆ (co tydzień 1 powtórzenie więcej,po dojściu do 10 powtórzeń w seri,zwiększenie ilości seri) Do tego co wieczór trening mięśni przykręgosłupowych i brzucha Dodam jeszcze że w lipcu 2017 startuję po raz pierwszy (i mam nadzieję ostatni) do SA PSP (szkoła pożarnicza) gdzie podczas [...]
Z tym brzuchem to ja sobie robiłem co trening brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń, a teraz po każdym robię 3 x30 brzuszków i 3 x25 brzuszków ze skrętem tułowia I jeśli nie masz drążka to sobie zrób MC(martwy ciąg) Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-30 18:00:17
Plan od Wojtka działa. Widać już znaczną poprawę w jakości i wyglądzie. Dzisiaj robiłem drugi trening nóg z rzędu. Powiem wam szczerze, że pilnowanie się techniki, tempa i czasu co do sekundy zabija. Na treningu poce się jak świnia. Do tego długie męczące serię łączone na dużych ciężarach po 10 serii w każdym ćwiczeniu bazowym sprawiają, że [...]
1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]
moja propozycja kolejnosci i układu treningu: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie [...]
Ja mam lepszego kumpla. Wiecie tam jakoś od pon do czwartku robi jakiś trening mizerny ale jest a w piątek KLatka 20 kg na sztandze serie po 50 powtórzeń tak żeby było ogólnie 300 powtórzeń czyli 6 seri biceps to samo hantlą 8 kg czy tam 10. Wiecie co jets najzabawniejsze ?? Rośnie jak ***nięty ! !!! ***ać GENY !!!!!! Zmieniony przez - Roman88 w [...]
[...] 3 mies redukowania za mna w tym temacie opisywalem tylko ostatnie 4tyg ale podsumuje tutaj calosc. Pierwsze 2 miesiace fbw 5x5 3 cwiczenia wielostawowe na jednostke treningowa duze obciazenie i dluzsze przerwy miedzy seriami, ostatnie 4 tyg opisane tutaj to juz trening dzielony na duuzo mniejszym ciezarze i z wieksza iloscia powtorzen z [...]
[...] cialo w takim etapie zaawansowania jaki masz rosnie jak na derozdzac an diecie ( no a kratynka bez diety nie za duzo da nawet potem) zaopatrz sie w diete na mase... polecam trening ogolnozrwojowy , aby zregernaowac cial0o po beznsesownym wysilku ( http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]
[...] jesteś w stanie przebiec ok. 30 min. na bieżni,bardzo dobrze,czyli to tak jak byś miała już za sobą wprowadzenie do biegania,przygotowanie organizmu do normalnego treningu.chciałabym zacząć biegać na wytrzymałość tak by poprawić kondycje i móc biegać dość długo-a dokładniej,bo tak żeby tylko poprawić kondycję i biegać dość długo to [...]
[...] nienasyconych. I jedz po prostu dużo. Pij dużo wody mineralnej. Oczywiście nie zapominaj o witaminach czyli warzywach i owocach. Pamiętaj że dieta to ok. 60% sukcesu, trening 30% a suplementacja i doping to w sumie zaledwie 10% sukcesu. wielkie pozdro PS Czamp - a za takie wskazówki jak twoje to ja bardzo dziekuje! Metanabol w postaci [...]
na 30 stronie masz rozpiske mojej diety a poniżej w mojej wypowiedzi podliczone BTW bo wyżej ssie pomyliłem ,jutro mam trening klatki a po treningu wskakuje na bieżnię ,czekam na twoja odpowiedz w kwesti dietki;-)
Jak czytam ten temat to mam wrażenie że autor grubo trolluje:) Chłop ledwo wykurował kolano a chce się brać za trening stricte siłowy zaczynając od 20 kg w wycisku i 30 kg w wiośle:) I pyta skąd u niego woda w kolanie:) Chłopaku, Ty miałeś w ogóle robione USG tego kolana? A RTG? Jaki masz zakres ruchu w tej kończynie że rzucasz się na metodę [...]
Po prostu trening tego typu nie da ci takiego efektu jak to może zrobić FBW. Po prostu twój poziom wytrenowania jest za niski jak na taki plan.Co do tego bicepsa prawdopodobne jest że przy ćwiczeniach na niego używasz bardziej pleców jak bicepsa, zarzucając ciężar plecami a nie czysto bicepsem. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-01 11:30:51
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
